10 τρόποι για ανακούφιση των κουρασμένων ματιών από χρήση υπολογιστή

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το 59% των ανθρώπων που χρησιμοποιούν συστηματικά υπολογιστές και ψηφιακές συσκευές εμφανίζουν συμπτώματα ψηφιακής κούρασης του ματιού (Digital Eye Strain-DES).

Τα συμπτώματα του συνδρόμου της όρασης του Η/Υ περιλαμβάνουν: κόπωση των ματιών και δυσφορία, ξηροφθαλμία, κεφαλαλγία, θολή όραση, πόνο στον αυχένα και τον ώμο, καθώς και κόκκινα μάτια. Για να μειώσετε τον κίνδυνο των κοινών συμπτωμάτων του συγκεκριμένου συνδρόμου ακολουθήστε τα εξής:

1. Διενεργήστε μια ολοκληρωμένη οφθαλμολογική εξέταση

Κατά τη διάρκεια της εξέτασής σας, φροντίστε να ενημερώσετε τον ιατρό σας πόσο συχνά χρησιμοποιείτε υπολογιστή και ψηφιακές συσκευές στο χώρο εργασίας αλλά και στο σπίτι. Μετρήστε πόσο μακριά είναι τα μάτια από την οθόνη όταν κάθεστε στον υπολογιστή, έτσι ώστε ο ιατρός σας να μπορεί να ελέγξει την όρασή σας με βάση τη συγκεκριμένη απόσταση.

2. Χρησιμοποιήστε κατάλληλο φωτισμό

Η καταπόνηση των ματιών συχνά προκαλείται είτε από υπερβολικά έντονο φωτισμό στους εσωτερικούς χώρους, είτε από το εξωτερικό ηλιακό φως που εισέρχεται μέσα σε αυτούς. Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ο φωτισμός του περιβάλλοντος πρέπει να είναι λίγο περισσότερο φωτεινός απ’ αυτόν που συνήθως έχουν τα περισσότερα γραφεία.

Κλείστε τις κουρτίνες ώστε να μην εισέρχεται εξωτερικό φως και μειώστε τον εσωτερικό φωτισμό χρησιμοποιώντας λιγότερες λάμπες ή λάμπες χαμηλότερης έντασης. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε τα παράθυρα να είναι στο πλάι αντί μπροστά ή πίσω από αυτή.

3. Ελαχιστοποιήστε την αντανάκλαση

Η αντανάκλαση του φωτός από τους τοίχους και τις επιφάνειες, αλλά και στην οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί επίσης να προκαλέσουν DES. Αγοράστε anti-glare screen και βάψτε τους φωτεινούς λευκούς τοίχους σε πιο σκούρο χρώμα με ματ υφή.

Επίσης, αν φοράτε γυαλιά αγοράστε φακούς με αντιανακλαστική επίστρωση (AR). Η επίστρωση AR μειώνει την αντανάκλαση ελαχιστοποιώντας την ποσότητα φωτός που αντανακλάται από τις εμπρός και πίσω επιφάνειες των φακών των γυαλιών σας.

4. Αναβαθμίστε την οθόνη σας

Αντικαταστήστε την παλιά σας οθόνη με μια επίπεδη οθόνη LED αντιανακλαστικής επιφάνειας. Οι παλαιού τύπου οθόνες μπορούν να προκαλέσουν “τρεμόπαιγμα” των εικόνων, γεγονός που αποτελεί σημαντική αιτία καταπόνησης των ματιών. Ακόμα κι αν αυτό το τρεμόπαιγμα είναι ανεπαίσθητο, μπορεί να συμβάλλει στην κόπωση των ματιών. Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καλό φωτισμό και ότι κάθεστε σε κατάλληλη απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή. Τέλος, επιλέξτε μια σχετικά μεγάλη οθόνη (τουλάχιστον με διάσταση 19 ιντσών).

5. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης του υπολογιστή σας

Προσαρμόζοντας τις ρυθμίσεις της οθόνης του υπολογιστή σας μειώνετε την καταπόνηση των ματιών και την κόπωση. Οι προσαρμογές αυτές αφορούν τα εξής:

• Φωτεινότητα: Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης, ώστε να είναι περίπου η ίδια με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντα χώρου εργασίας.
• Μέγεθος κειμένου και αντίθεση: Προσαρμόστε το μέγεθος κειμένου και την αντίθεση για άνεση, ειδικά όταν διαβάζετε ή πληκτρολογείτε μεγάλα έγγραφα. Συνήθως, η μαύρη εκτύπωση σε λευκό φόντο είναι ο καλύτερος συνδυασμός για άνεση.

6. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας πιο συχνά

Για να αποφεύγεται η ξηρότητα και ο ερεθισμός χρησιμοποιείστε κολλύρια τεχνητών δακρύων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας κατά τη χρήση του υπολογιστή, κάθε 20 λεπτά ανοιγοκλείστε τα μάτια σας 10 φορές.

7. Ασκήσεις για τα μάτια σας

Εστιάζοντας συνεχώς στην οθόνη σας τα μάτια κουράζονται περισσότερο, γι’ αυτό κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή σας τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά σε ένα μακρινό αντικείμενο για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, για μείωση της κόπωσης.

8. Συχνά διαλείμματα

Για να μειώσετε τον κίνδυνο για DES κάντε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα). Κατά τη διάρκεια αυτή, σηκωθείτε, κινηθείτε και τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας για να μειώσετε την ένταση και την κόπωση των μυών.

9. Τροποποιήστε το χώρο εργασίας σας

Για να μην χρειάζεται να κοιτάξετε εμπρός και πίσω μεταξύ του εκτυπωτή και της οθόνης του υπολογιστή σας καθώς εκτυπώνετε ένα αρχείο, τοποθετήστε και τις δυο συσκευές την μια δίπλα στην άλλη.

Η κακή στάση του σώματος συμβάλλει επίσης στο DES. Προσαρμόστε την καρέκλα σας στο σωστό ύψος, ώστε τα πόδια σας να είναι άνετα στο πάτωμα.

Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε να είναι 20 έως 24 ίντσες μακριά από τα μάτια σας. Το κέντρο της οθόνης σας πρέπει να είναι περίπου 10 έως 15 μοίρες κάτω από τα μάτια σας για άνετη τοποθέτηση του κεφαλιού και του λαιμού σας.

10. Γυαλιά για υπολογιστές

Για μεγαλύτερη άνεση στη χρήση υπολογιστή, ο ιατρός σας μπορεί να τροποποιήσει τη συνταγή γυαλιών σας για να δημιουργήσετε ειδικά γυαλιά υπολογιστή, ιδιαίτερα αν φοράτε φακούς επαφής, οι οποίοι ενδέχεται να προκαλέσουν ξηροφθαλμία κατά τη διάρκεια πολύωρης εργασίας.

Πηγή: hygeia.gr

Σε ενδιαφέρουν:
- HomeCare: Κατ' οίκον Υπηρεσίες Υγείας με το κύρος του Hellenic HealthCare Group
- Κάρτα Καυσίμων: Πως λειτουργεί και ποιοι είναι δικαιούχοι επιδότησης βενζίνης & diesel

- Υποχρεωτικό το «μαύρο κουτί» στα αυτοκίνητα από τον Ιούλιο 2022

- Τι θα συμβεί αν σε πιάσουν με ανασφάλιστο όχημα;

- Πως θα δεις αν είναι ασφαλισμένο το αυτοκίνητό σου!

Read More

Πως να προστατέψουμε τα ματιά μας από τις επιπτώσεις του απαγορευτικού και της συνεχούς χρήσης ηλεκτρονικών

Εδώ και αρκετά χρόνια, τα ηλεκτρονικά μέσα όπως οι υπολογιστές, τα έξυπνα κινητά και τα tablets έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων. O κατ’ οίκον περιορισμός στο πλαίσιο του απαγορευτικού λόγω της πανδημίας Covid-19, αλλά και η διαδικτυακή εκπαίδευση σε όλες τις βαθμίδες αύξησαν ακόμα περισσότερο τον αριθμό των ατόμων που ασχολούνται με αυτά και μάλιστα επί πολλές ώρες την ημέρα. Ποιες είναι όμως οι επιπτώσεις της αυξημένης χρήσης ηλεκτρονικών μέσων στα μάτια και πώς μπορούμε να προστατευτούμε από αυτές; 

Αύξηση της μυωπίας 

Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2020 στο έγκυρο περιοδικό American Journal of Ophthalmology, παρατηρήθηκε ότι ο αυξημένος χρόνος μπροστά σε οθόνη, η πολύωρη εργασία με αντικείμενο σε κοντινή απόσταση (π.χ. συναρμολογήσεις, επιλογή υλικού κ.ά.) και ο περιορισμός των δραστηριοτήτων σε υπαίθριους χώρους σχετίζονται με την εμφάνιση και την αύξησή της μυωπίας. Η αύξηση αυτή αναμένεται να ενισχυθεί ακόμα περισσότερο την περίοδο της πανδημίας. Το 2050 εκτιμάται ότι 5 δισεκατομμύρια άτομα θα έχουν μυωπία. Για να μετριάσουν αυτές τις προβλέψεις, τα υπουργεία υγείας αρκετών χωρών και άλλοι φορείς σχετιζόμενοι με την υγεία συστήνουν τον κανόνα των 20-20-20. Για κάθε 20 λεπτά δηλαδή μπροστά σε οθόνη, 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα κοιτώντας σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρων). Επίσης συστήνεται σε άτομα παιδικής και προεφηβικής ηλικίας, να έχουν τουλάχιστον 2ωρη καθημερινή υπαίθρια δραστηριότητα. 

Κοπιωπία (κούραση των ματιών – computer vision syndrome) 

Η πολύωρη εργασία μπροστά σε οθόνη και ειδικότερα σε άτομα που έχουν υπερμετρωπία, αστιγματισμό και πρεσβυωπία και δεν χρησιμοποιούν γυαλιά οράσεως ή άλλα βοηθήματα, μπορεί να γίνει πολύ κουραστική και να συνοδεύεται ακόμα και από πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μάτια μας προσπαθούν να εστιάσουν σε οθόνη που βρίσκεται σε κοντινή απόσταση για να δουν όσο γίνεται πιο ευδιάκριτα. Τα μάτια με τις διαθλαστικές ανωμαλίες που αναφέρθηκαν παραπάνω, πρέπει να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια από τα φυσιολογικά. Αυτό έχει ως συνέπεια να θολώνει η όρασή τους μετά από λίγο, να αισθάνονται βαρύτερα τα βλέφαρα τους και να έχουν πονοκέφαλο μετά από το διάβασμα. Όλα τα ανωτέρω μαζί με ξηροφθαλμία και αδυναμία εστίασης αποτελούν οφθαλμικά συμπτώματα του “computer vision syndrome” όπως ονομάζεται στα αγγλικά. Άλλα συμπτώματα του CVS είναι πόνος στον αυχένα και στην πλάτη και οίδημα στα πόδια μετά από καθιστική εργασία. Η κοπιωπία (κόπωση των οφθαλμών) μπορεί να παρουσιαστεί νωρίτερα και σε άτομα που δεν έχουν κάποια διαθλαστική ανωμαλία, αλλά πάσχουν από ανεπάρκεια σύγκλισης. Στην περίπτωση αυτή τα μάτια δυσκολεύονται να συγκλίνουν για να δουν ένα κοντινό αντικείμενο με αποτέλεσμα να καταβάλλουν υπερπροσπάθεια και να κουράζονται πιο εύκολα. Η χρήση των σωστών γυαλιών οράσεως ή φακών επαφής θα ανακουφίσει από τα συμπτώματα του CVS στα μάτια. Στις δε περιπτώσεις ανεπάρκειας σύγκλισης οι ορθοπτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να δει κανείς πιο ξεκούραστα και θα αυξήσουν τα χρονικά διαστήματα μέχρι την έναρξη των συμπτωμάτων. Το 50% των ατόμων άνω των 18 ετών που αφιερώνει τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή έχει ή θα παρουσιάσει κάποιο πρόβλημα με τα μάτια τους. Γι’ αυτό τον λόγο όλοι οι χρήστες υπολογιστή, ακόμα και αν θεωρούν την όραση τους καλή, σωστό είναι να εξετάζονται από οφθαλμίατρο ανά τακτά διαστήματα. 

Ξηροφθαλμία 

Η ανεπαρκής ποσότητα δακρύων της δακρυϊκής στιβάδας και η γρήγορη εξάτμισή τους, οδηγούν σε ξηροφθαλμία, η οποία συνοδεύεται από αίσθηση ξένου σώματος, κάψιμο, θολή όραση, ερεθισμό και ερυθρότητα στα μάτια. Η ξηροφθαλμία είναι πολύ συχνή στις γυναίκες με εμμηνόπαυση και αυξάνεται με την ηλικία και στα δύο φύλα. Επιπρόσθετα, ξηροφθαλμία παρατηρείται και στα περισσότερα άτομα που κάνουν πολύωρη χρήση υπολογιστή, smartphone ή tablet. Ειδικότερα, οι χρήστες φακών επαφής μπορεί να νιώσουν την ξηροφθαλμία πιο έντονα. Οι χρήστες υπολογιστή ανοιγοκλείνουν τα βλέφαρά τους λιγότερες φορές από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεται επαρκώς η επιφάνεια των ματιών. Αυτό σε συνδυασμό με τον γρήγορο ρυθμό εξάτμισης των δακρύων θα δημιουργήσει αίσθημα καψίματος και ξένου σώματος στην επιφάνεια του κερατοειδούς. Η αντιμετώπιση της ξηροφθαλμίας γίνεται κυρίως με την ενστάλαξη τεχνητών δακρύων, καθώς επίσης και με την αποφυγή της απευθείας έκθεσης σε πηγές που εκπέμπουν ζεστό ή κρύο αέρα, όπως π.χ. σχάρες κλιματισμού και ανεμιστήρες. 

Χρήσιμες συμβουλές για την προστασία των ματιών και τη μείωση των συμπτωμάτων     

• Αν έχετε συμπτώματα Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο.    
• Φοράτε τα γυαλιά σας εφόσον αυτό σας το έχει συστήσει ο οφθαλμίατρος.
• Όταν είστε μπροστά σε οθόνη προσαρμόστε την απόσταση και τη θέση της: να μη βρίσκεται μπροστά από παράθυρο και το άνω τριτημόριό της να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας. Επίσης, φροντίστε να μην υπάρχουν αντανακλάσεις από φωτεινές πηγές στην οθόνη.
• Προσαρμόστε τη φωτεινότητα του χώρου έτσι ώστε αυτός να μην είναι ούτε πολύ φωτεινός, αλλά ούτε και πολύ σκοτεινός. Οι λάμπες φθορισμού πλήρους φάσματος είναι λιγότερο ενοχλητικές από αυτές του φθορίου και δεν κουράζουν τόσο τα μάτια σας.
• Χρησιμοποιήστε την καταλληλότερη ανάλυση για την οθόνη σας. Οι οθόνες υψηλής ανάλυσης προσφέρουν πιο ξεκούραστη εικόνα.
• Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας.
• Κάντε συχνά διαλείμματα, κοιτώντας έξω από το παράθυρο, στο άπειρο… (κανόνας 20-20-20)
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, πολλές φορές την ημέρα, χωρίς περιορισμούς.
• Αποφύγετε μια κακή στάση σώματος όταν εργάζεστε.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και E και τροφές πλούσιες σε ω-λιπαρά.
  

Ωστόσο, καθώς το 70% των συστηματικών χρηστών υπολογιστών αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα με τα μάτια τους, είναι απαραίτητη κάθε χρόνο η επίσκεψη στον οφθαλμίατρο για μια προληπτική εξέταση των οφθαλμών.

Γράφει:
Ο Παντελης Α. Παπαδοπουλος, MD, PhD, FEBO, FEBOS-CR 
Χειρουργός Οφθαλμίατρος Διευθυντής Οφθαλμολογικής Κλινικής και Μονάδας Προηγμένης Οφθαλμολογικής Μικροχειρουργικής Metropolitan Hospital

(Πηγή: Metropolitan-hospital.gr)

Σε ενδιαφέρουν:
- Απαραίτητα στο αυτοκίνητο

- Αυθαιρεσίες τραπεζών: Επιβάλλουν καταχρηστικές πληρωμές ασφαλίστρων χωρίς εντολή

- Αυτά είναι τα νέα πρόστιμα που θα πληρώνουν τα ανασφάλιστα οχήματα!

- Τι θα συμβεί αν σε πιάσουν με ανασφάλιστο όχημα;

- Πως θα δεις αν είναι ασφαλισμένο το αυτοκίνητό σου!

 

 

 

 

 

Read More

ΔΥΝΑΜΙΣ Α.Ε.Γ.Α.: Χορηγία Ηλεκτρονικών Υπολογιστών σε σχολείο

Η ΔΥΝΑΜΙΣ Ασφαλιστική σταθερή στις αρχές της, μεταξύ των οποίων και η στήριξη των νέων σε επίπεδο εκπαίδευσης και μετέπειτα εισόδου τους με εφόδια στην αγορά εργασίας, αναλαμβάνει και υλοποιεί σχετικές πρωτοβουλίες.

Στο πλαίσιο αυτό εντάσσεται και η απόφασή της να προσφέρει ηλεκτρονικούς υπολογιστές στο σχολείο του Δ.Δ. Κλαδέου του Δήμου Αρχαίας Ολυμπίας. Πρόκειται για περιοχή, από τις πυρόπληκτες, η οποία ακόμη και σήμερα υφίσταται τα επακόλουθα της πύρινης καταστροφής που δέχθηκε.

Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, ως συμβολική προσφορά της ΔΥΝΑΜΙΣ Ασφαλιστική, παραδόθηκαν στον Προϊστάμενο της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ηλείας, ο οποίος και απέστειλε ευχαριστήριο επιστολή αναφέροντας μεταξύ άλλων ότι η χορηγία της εταιρείας στους μαθητές «θα βοηθήσει σε μέγιστο βαθμό στην μαθησιακή τους και κοινωνική τους εν γένει εξέλιξη ιδιαίτερα αυτή την εποχή που η εξ αποστάσεως εκπαίδευση κρίνεται απαραίτητη».

Όπως δήλωσε ο κ. Κίμων-Ρεϊνίερ Ευσταθόπουλος, Εντεταλμένος Σύμβουλος, Επιχειρησιακός και Τεχνικός Διευθυντής, της ΔΥΝΑΜΙΣ Α.Ε.Γ.Α. «Είμαστε χαρούμενοι για τη συμβολή μας στο σπουδαίο έργο που συντελείται από τους εκπαιδευτικούς και θα συνεχίσουμε με κάθε τρόπο να στηρίζουμε ανάλογες πρωτοβουλίες».

Με τη συμβολική αυτή ενέργεια, η εταιρεία επιβεβαιώνει το σύνθημά της ότι: η ασφάλιση προάγει τον πολιτισμό, καθώς και η υποστήριξη της γνώσης συντελεί στην προαγωγή του Πολιτισμού.

Σε ενδιαφέρουν:
- Απαραίτητα στο αυτοκίνητο

- Αυθαιρεσίες τραπεζών: Επιβάλλουν καταχρηστικές πληρωμές ασφαλίστρων χωρίς εντολή

- Αυτά είναι τα νέα πρόστιμα που θα πληρώνουν τα ανασφάλιστα οχήματα!

- Τι θα συμβεί αν σε πιάσουν με ανασφάλιστο όχημα;

- Πως θα δεις αν είναι ασφαλισμένο το αυτοκίνητό σου!

Read More