Interamerican: Συνεργασία με την ALTERLIFE

Η Interamerican, με στόχο να ενθαρρύνει τους ασφαλισμένους της στον τομέα υγείας να εντάξουν τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους, σε συνεργασία με την ALTERLIFE, εξασφάλισε αποκλειστικά προνόμια και προσφορές στα Absolute & Boutique Clubs της ALTERLIFE σε όλη την Ελλάδα.

Συγκεκριμένα, η προσφορά περιλαμβάνει 1 μήνα δωρεάν χρήση των Boutique υπηρεσιών ALTERLIFE, εφόσον ο ασφαλισμένος δεν είναι ήδη μέλος σε κάποιο από τα γυμναστήριά της, 30% έκπτωση στις μηνιαίες συνδρομές όλων των προγραμμάτων BOUTIQUE - GROUP PERSONAL αλλά και προνομιακές τιμές στα 9μηνα πακέτα GOLD: Functional & Cross Training και ALTERLIFE: Functional, Cross Training & Pilates.

Η Νατάσα Σατερλή, Health & Financial Future Tribe Leader της Interamerican, δήλωσε σχετικά: «Με τη συγκεκριμένη συνεργασία, εξασφαλίζουμε στους ασφαλισμένους μας πως θα έχουν πρόσβαση, με προνομιακούς όρους, στις ποιοτικές υπηρεσίες εκγύμνασης και στην πολύχρονη εμπειρία των γυμναστηρίων ALTERLIFE. Καλούμε, λοιπόν, τους ασφαλισμένους μας να αξιοποιήσουν τα αποκλειστικά αυτά προνόμια, ανοίγοντας ένα νέο κεφάλαιο για την υγεία και τη ζωή τους».

Αντίστοιχα, ο Τηλέμαχος Κουκουφλής, γενικός διευθυντής της ALTERLIFE, δήλωσε: «Η αποστολή της Interamerican να βοηθά τους ανθρώπους να ζουν ασφαλέστερα, περισσότερο και καλύτερα, συνάδει απόλυτα με αυτή της ALTERLIFE, που είναι να ενσωματώσει στην καθημερινότητα των ανθρώπων την σωματική άσκηση και τα ευεργετικά της οφέλη, μεγιστοποιώντας έτσι το ποσοστό όσων ασχολούνται συνειδητά με οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής. Ενώνουμε τις δυνάμεις μας για να αλλάξουμε τις ζωές των συμπολιτών μας!».

Σε ενδιαφέρουν:
- Νέα καινοτόμα προγράμματα ασφάλισης αυτοκινήτου ERGO My Auto
- Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας: Τι καλύπτει και πως θα την αποκτήσεις
- Υποχρεωτικό το «μαύρο κουτί» στα αυτοκίνητα από τον Ιούλιο 2022
- Τι θα συμβεί αν σε πιάσουν με ανασφάλιστο όχημα;

- Πως θα δεις αν είναι ασφαλισμένο το αυτοκίνητό σου!

Read More

4 Φανταστικά προγράμματα γυμναστικής για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, καθώς θα σας δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε! Μπορεί τα πρωινά να μην έχετε πάντα όρεξη να ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας με γυμναστική, αλλά θα δείτε ότι όταν το ολοκληρώσετε, θα νιώθετε πολύ καλύτερα και θα απολαμβάνετε και τα οφέλη της γυμναστικής μακροπρόθεσμα. Ξεκινήστε με ένα σύντομο και εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής που να μπορείτε να ολοκληρώσετε σε λιγότερο από 10 λεπτά, και σίγα σιγά, θα βρείτε το ρυθμό σας και το πάθος για τη γυμναστική.

Έρευνα που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Cambridge σε 15,000 Βρετανούς ηλικίας 40 έως 79, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν 150 λεπτά γυμναστική την εβδομάδα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σχέση με όσους έκαναν μία καθιστική ζωή. Ουσιαστικά, απλά έκαναν 30 λεπτά γυμναστικής 5 φορές την εβδομάδα, ή 20 λεπτά καθημερινά. Όσοι αθλούνταν περισσότερο (με μέσο όρο 43 λεπτά καθημερινά) μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 42%!

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, με ένα σύντομο αλλά λίγο πιο έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, μέχρι να αναπτύξετε την αντοχή σας (και να κολλήσετε το μικρόβιο της γυμναστικής!). Υπάρχουν φανταστικά προγράμματα που μπορείτε να ολοκληρώσετε μέσα σε 20 λεπτά χωρίς εξοπλισμό, είτε στο σπίτι, είτε στο πάρκο.

1. Πρόγραμμα Γυμναστικής 7 λεπτών
Κάντε ένα σύντομο αλλά έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, δοκιμάζοντας το Πρόγραμμα Γυμναστικής 7 λεπτών. Αυτό το διάσημο πρόγραμμα, δημιουργήθηκε από τους New York Times και λατρεύτηκε από το κοινό. Το πρόγραμμα συνδυάζει έντονη κυκλική γυμναστική (interval training) 12 ασκήσεων, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος, μία καρέκλα (ή ένα παγκάκι) και έναν τοίχο. Υπάρχει επίσης και Advanced εκδοχή 9 ασκήσεων. Είναι εντελώς δωρεάν και διαθέσιμο online.

2. Πρόγραμμα Γυμναστικής 20 λεπτών
Το πρόγραμμα γυμναστικής 20 λεπτών από τις αδελφές Sadie Frost και Holly Davidson είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και ιδανικό για όσους γυμνάζονται στο σπίτι. Το πρόγραμμα είναι φανταστικό για όσους προσπαθούν να εντάξουν τα πάντα στην καθημερινότητά τους και να έχουν μία ισορροπημένη σχέση εργασίας και σπιτιού. Στοχεύει στην ενδυνάμωση και την ενέργεια ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε καλά τη μέρα σας.

3. Πρόγραμμα Γυμναστικής 30 λεπτών
Ξεκινήστε δυναμικά τη μέρας σας με το πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα της Elsa Patacky. Το Πρόγραμμα Γυμναστικής 30 λεπτών περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν ένα γρήγορο και ολοκληρωμένο 30λεπτο πρόγραμμα. Κάντε το 3 φορές την εβδομάδα και δε θα αργήσετε να δείτε πολλαπλά οφέλη.

4. Πρόγραμμα Γυμναστικής 40+ λεπτών
Αν δυσκολεύεστε να εντάξετε στην πρωινή σας ρουτίνα ένα δυναμικό πρόγραμμα, μην απογοητεύεστε. Η γιόγκα είναι για εσάς. Η Adriene Mishler χαρακτηριστικά λέει «Η γιόγκα είναι η τέχνη του να ξυπνάς». Για μία πιο «ομαλή» πρωινή δραστηριότητα, δοκιμάστε ένα από τα δωρεάν online yoga βίντεό της, τα οποία έχουν ένα μεγάλο εύρος διάρκειας και έμφασης σε σημεία του σώματος για να διαλέξετε το ιδανικό για εσάς. Τα προγράμματά της είναι ιδανικά για γυμναστική από το σπίτι και είναι κατάλληλα για όλους, οπότε δεν έχετε καμία δικαιολογία!

(Πηγή: Generali.gr)

Σε ενδιαφέρουν:
- Απαραίτητα στο αυτοκίνητο

- Αυθαιρεσίες τραπεζών: Επιβάλλουν καταχρηστικές πληρωμές ασφαλίστρων χωρίς εντολή

- Αυτά είναι τα νέα πρόστιμα που θα πληρώνουν τα ανασφάλιστα οχήματα!

- Τι θα συμβεί αν σε πιάσουν με ανασφάλιστο όχημα;

- Πως θα δεις αν είναι ασφαλισμένο το αυτοκίνητό σου!

Read More

Γυμναστική: Αερόβια ή βάρη;

Στον αγώνα μας εναντίον των περιττών κιλών, ποιο είδος γυμναστικής είναι προτιμότερο: η αερόβια άσκηση, ή η ενδυνάμωση με βάρη; Οι ειδικοί απάντησαν: και τα δύο!

Η αερόβια γυμναστική περιλαμβάνει όσες ασκήσεις σκοπεύουν στην αύξηση των παλμών, στην έντονη εφίδρωση, και γεμίζουν τον οργανισμό μας με οξυγόνο. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και ο χορός (όπως η Zumba) είναι όλα καλά παραδείγματα αερόβιας γυμναστικής. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, έχοντας τη δυνατότητα να διαλέξει αυτήν που του ταιριάζει περισσότερο. Ακόμα καλύτερα, η αερόβια άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, ενισχύει την πυκνότητα των οστών (βοηθώντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης), ρυθμίζει καλύτερα το πρόγραμμα του ύπνου μας, ελαττώνει το στρες, και είναι εξαιρετική προετοιμασία για αρχάριους, ώστε να προχωρήσουν σε πιο έντονα είδη γυμναστικής.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, από την άλλη πλευρά, είναι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε διάφορες μυϊκές ομάδες κάθε φορά, είτε με τη βοήθεια βαρών, είτε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι βυθίσεις). Επίσης, μπορούν να βασίζονται στην αντίσταση, χρησιμοποιώντας όργανα όπως λάστιχα γυμναστικής. Αυτό το είδος γυμναστικής – αν θέλουμε να χάσουμε κιλά – είναι ζωτικής σημασίας.

Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης καταφέρνουμε να “χτίσουμε” περισσότερο μυϊκό ιστό, ο οποίος με την σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες. Συγκεκριμένα, ένα κιλό μυϊκού ιστού καίει 50 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Αντίθετα, ένα κιλό λίπους καίει μόνο 3 θερμίδες. Παράλληλα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν το σώμα να αυξήσει τον ρυθμό του μεταβολισμού του, που είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει πως η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά, αλλά πρέπει να συνδυάζεται με ειδική διατροφή περιορισμένων θερμίδων, αλλά και πάλι οι αλλαγές που θα παρατηρήσουμε στο σώμα μας δεν θα είναι συγκλονιστικές. Συνεπώς, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να βρίσκονται “στο προσκήνιο”, αφήνοντας την αερόβια γυμναστική για τις μέρες που χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια.

Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πάντως, οφείλουμε να ασκούμαστε και με τους δύο τρόπους συχνά, που σημαίνει ότι δεν είμαστε υποχρεωμένοι να επιλέξουμε έναν από τους δύο. Υπάρχει η δυνατότητα να κάνουμε και τα δύο ταυτόχρονα, κάτι που ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή, και προτείνεται για αρκετά πιο προχωρημένους, καθώς είναι ένα είδος άσκησης με σκοπό να γυμνάσει το σώμα πολύ έντονα, σε μικρό χρονικό διάστημα. Ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα, και έπειτα αρκετές επαναλήψεις.
Μέσα από μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα για απώλεια βάρους προκύπτουν από τις ασκήσεις με βάρη και τις έντονες, σύντομες αερόβιες ασκήσεις, και όχι από αερόβια γυμναστική σταθερού ρυθμού. Το κλειδί φαίνεται να βρίσκεται στο ότι πιέζουμε τον εαυτό μας να ασκηθεί πιο σκληρά, αλλά για αρκετά πιο περιορισμένο χρόνο.

Άλλο ένα θετικό που έχουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πως το σώμα μας εξακολουθεί να καίει θερμίδες, ακόμα και αφού τελειώσουμε την γυμναστική. Αυτό συμβαίνει, βέβαια, με κάθε είδος γυμναστικής, αλλά καθώς οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενεργοποιούν περισσότερους μύες, ο μεταβολισμός αυξάνεται. Με απλά λόγια, η σκληρή γυμναστική οδηγεί στην καύση περισσότερων θερμίδων, ώστε να αποκατασταθούν οι μύες μας.

Ένας κοινός μύθος, θέλει τις γυναίκες να αποφεύγουν τις ασκήσεις με βάρη, καθώς υπάρχει ο φόβος να “χτίσουν” περισσότερη μυϊκή μάζα, καταλήγοντας σε αντιαισθητικά αποτελέσματα. Αυτό είναι λάθος. Οι γυναίκες δεν έχουν τα ίδια επίπεδα τεστοστερόνης, που επιτρέπουν στους άντρες να γίνονται ογκώδεις, συνεπώς η σκληρή γυμναστική μπορεί να είναι απολύτως… unisex! Και, πέρα από όλα αυτά, η αποκλειστική αφοσίωση στην καθαρά αερόβια άσκηση (όπως το να χύνουμε τόνους ιδρώτα κάθε μέρα στον διάδρομο), καταπονεί άσκοπα το σώμα μας. Τα βάρη, επίσης, ενδείκνυνται και για γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, μιας και βοηθούν την πρόληψη οστεοπόρωσης.

Εν κατακλείδι, αν θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, ο συνδυασμός αερόβιας και άσκησης ενδυνάμωσης είναι ιδανικός, με το προτεινόμενο πρόγραμμα να είναι τρεις φορές την εβδομάδα αερόβια, δύο φορές βάρη. Και, όπως είναι προφανές, η σωστή διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

(Πηγή: Iatronet.gr)

Read More